Brocoli : ses bienfaits pour la santé ! 🥦
Malgré sa belle gueule, le brocoli n’a jamais réussi à nous envoyer au 7e ciel. Et pourtant, cuisiné avec quelques astuces, il a vraiment du goût. En plus, il regorge de bienfaits pour la santé : c’est l’allié parfait pour des intestins et une peau au top de leur forme (il favorise le renouvellement cellulaire et régénère plus vite les tissus endommagés).
Le brocoli, une bombe de vitamines !
Pourquoi ? Le brocoli est une petite bombe de vitamines : A, B5, B9, C, E, K… Ces mêmes vitamines dont la peau raffole! En plus, il est blindé de minéraux, comme le potassium qui est bon pour la circulation sanguine, la récupération après l’effort et le système nerveux. C’est aussi un superaliment détox et digestion, riche en phyto-nutriments qui éliminent les toxines accumulées, facilitent la digestion et la sensation de satiété. Beau CV, non ?
Comment le conserver pour préserver ses bienfaits ?
On le consomme quand ? De mai à octobre en France.
On le conserve comment ? 5 jours au frigo dans son sachet kraft ou du papier absorbant, 1 an au congélateur. Quand on le met au frigo, il doit être bien sec. Si vous l’avez rincé, séchez les feuilles au papier absorbant. Une autre technique pour rallonger quelques jours sa fraîcheur au frigo : le faire tenir comme un bouquet dans un verre d’eau (qui doit être changée tous les jours).
3 recettes qui révèlent les bienfaits du brocoli !
La simplissime : brocolis juteux sauce tahini (10mn)
Cette recette est un must-have pour des brocolis juteux et délicieux. Faire cuire 5mn le brocoli à la vapeur (arrêter la cocotte quand elle siffle) ou 7mn dans de l’eau bouillante, puis rincer tout de suite les brocolis à l’eau froide pour qu’ils gardent leur vert bien flash. Mélanger dans un bol 1 cuillère à soupe de miel, 1 cuillère à soupe de tahini et 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, salez et poivrez. Versez sur les brocolis dans l’assiette et saupoudrez de graines de sésame et de noix de cajou émiettées.
La détox : le potage green brocolis-cresson (20mn)
Quand c’est la saison du brocoli, c’est aussi celle du cresson, alors on en profite pour se préparer un potage tout vert qui fait du bien. Faites fondre des oignons à feu doux. Ajoutez 1 litre d’eau avec un cube de bouillon végétal, le brocoli détaillé en petits morceaux, et le cresson. Si vous n’avez pas de cresson, piochez dans votre frigo ce que vous avez : carotte, courge, panais ? Couvrez et laissez-cuire 15mn. Mixez jusqu’à obtenir un potage lisse. Vous pouvez ajouter de la crème légère et du persil frais hâché. Assaisonnez avec sel, poivre, curcuma, et fenouil.
La réconfortante : gratin régressif aux brocolis (35mn)
Préchauffez le four à 200°C. Détaillez un brocoli en fleurette et faites-le cuire (2mn de moins que dans la recette ci-dessus (lien)). Égouttez-le et déposer-le de manière uniforme dans un plat à gratin. Dans un saladier, fouettez 2 œufs, un mélange lait-crème à 50/50 (optionnellement végétal avec du soja). Ajoutez 1 cuillère à soupe de fécule de maïs, du parmesan, assaisonnez. Versez sur les brocolis, recouvrez de parmesan et enfournez 20 minutes.
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